Тестостерон

Тестостерон представляет собой мужской половой гормон, который вырабатывается в яичках при помощи так называемых клеток Лейдига, совокупность которых принято также называть пубертатной железой. Также помимо яичек синтез тестостерона осуществляется в коре надпочечников.

В сутки мужской организм осуществляет синтез примерно 6-7 мг гормона, при этом в целом в крови его уровень колеблется примерно от 300 до 1000 нанограмм на каждый декалитр. Также стоит отметить, что тестостерон вырабатывается также и в женском организме, но в значительно меньшем количестве.

Как тестостерон влияет на мужское здоровье?

Значение тестостерона на мужское здоровье трудно переоценить, ведь именно за счет него мужчина и становится мужчиной, так как тестостерон практически полностью отвечает за формирование вторичных половых признаков. Именно за счет такого его повышенного уровня у мужчин присутствует повышенная растительность на теле и лице, именно он влияет на то, что голос мужчин несколько ниже, чем у женщин, а также именно из-за него мужчины имеют более агрессивный характер. Помимо всего прочего тестостерон осуществляет активизацию анаболических процессов, и именно по этой причине данное его свойство было использовано в качестве основы для применения гормона в спортивной и медицинской практике.

Как повышается тестостерон?

В основном уровень тестостерона у мужчин значительно увеличивается в процессе полового созревания, так как в данный период собственного тестостерона вполне хватает для того, чтобы полностью сформировать атлетическое телосложение. Однако после достижения возраста 45-50 лет уровень тестостерона резко снижается одновременно с тем, как увеличивается уровень эстрогена. Если вместе взять оба вышеперечисленных фактора, то в конечном итоге можно получить крайне неприятные расстройства, связанные в частности с:

• Сердечнососудистой системой;
• Простатой;
• Иммунитетом;
• Памятью.

При этом последние исследования указали на то, что в данном возрасте снижается не общий, а только свободный уровень тестостерона, что происходит из-за появления слишком высокого уровня глобулина.

Как самому поднять уровень тестостерона?

Стоит отметить несколько распространенных методов, при помощи которых поднимается уровень тестостерона у мужчин:

• Увеличение дозы цинка

Цинк представляет собой достаточно важный микроэлемент, оказывающий влияние на производство тестостерона за счет того, что именно он препятствует его превращению в эстроген. В данном случае это вещество является непосредственным ингибитором.

Помимо всего прочего повышение цинка в рационе поможет увеличить степень физической выносливости, а также положительно повлияет на мозговые функции.

Больше всего цинка в постной говядине и свинине, морепродуктах, семенах,  орехах, мясе птиц, печени.

• Употребление здоровых жиров

Последние исследования указали на тот факт, что диета с мононенасыщенными жирами омега-3 позволяет достичь крайне высокого показателя уровня тестостерона в мужском организме.  Таким образом, можно абсолютно естественно повысить уровень тестостерона, попросту добавив в рацион больше семян, орехов, жирной рыбы, оливок, авокадо и различных видов масла. При этом стоит отметить, что в данном случае не следует перебарщивать, лучше наполнить такими продуктами не более 20-30% от общего питания.

• Сброс веса

Большое количество жира в организме приводит к увеличению уровня эстрогена, так как жир содержит в себе большое количество фермента под названием ароматаза, при помощи которого тестостерон трансформируется в эстроген.

При этом если вы начинаете бороться с избыточным весом, не стоит переходить на какие-либо диеты или же осуществлять значительное сокращение ежедневных калорий, так как голодание или буквальное выживание организма ни к чему хорошему не приведет.